Почему реальность кажется странной
Ольга, мама двухмесячного малыша, вспоминает утро, когда всё вокруг вдруг стало «пластмассовым». Комната выглядела знакомо, но словно чужой. Звуки — приглушёнными, движения — замедленными. Она подумала, что сходит с ума. Но позже узнала: это — странное восприятие реальности , и она не одна такая.
Реальность может ощущаться иначе не потому, что она изменилась, а потому что наше восприятие дало сбой. Это ощущение как будто ты находишься «по ту сторону стекла» — всё видно, но не ощущается по-настоящему. Такое состояние может испугать, особенно если оно появляется внезапно. Но в большинстве случаев оно временное и обратимое .
Когда мамы говорят, что чувствуют себя «как во сне» или что «всё не как обычно» — это не прихоть и не каприз. Это сигнал о перегрузке нервной системы. И важно услышать этот сигнал раньше, чем он перерастёт в серьёзную проблему.
Как мозг формирует картину мира
Наш мозг — не камера и не зеркало. Он не просто регистрирует реальность, а собирает её по кусочкам из сигналов органов чувств, памяти, эмоций и контекста. То, что мы видим и ощущаем — это интерпретация , созданная мозгом в каждый конкретный момент.
Когда мы устаём, тревожимся или переживаем сильные эмоции, мозг начинает «упрощать» восприятие, отключая некоторые детали. Это может проявляться как искажение реальности — звуки становятся глухими, цвета теряют яркость, пространство и время словно искажаются.
| Ситуация | Как мозг интерпретирует реальность |
|---|---|
| После бессонной ночи | Замедленная реакция, «туман» в голове |
| Во время тревоги | Повышенная чувствительность к звукам, «всё кажется навязчивым» |
| После конфликта | Фокус на негативе, игнорирование положительного |
| При гормональных колебаниях | Частые перепады восприятия и настроения |
Что такое дереализация и почему она возникает
Дереализация — это особое состояние сознания, при котором человек ощущает мир как нереальный или чужой . Часто сопровождается эффектом «всё как в кино» или «я смотрю на себя со стороны». Это не психоз и не сумасшествие, а защитный механизм мозга.
«Дереализация — это способ мозга временно отключиться от перегрузки. Он словно ставит восприятие «на паузу», чтобы не сгореть», — поясняет клинический психолог Н. А. Волкова.
Особенно часто дереализация проявляется у женщин после родов, в периоды тревожных расстройств или длительного стресса. Вот типичные ситуации, при которых возможна дереализация :
Когда возникает чувство нереальности
- После сильного стресса или испуга
- При хроническом недосыпе, особенно у молодых мам
- На фоне послеродового гормонального всплеска
- Во время панической атаки и тревожного эпизода
- При эмоциональном выгорании и усталости
- На фоне депрессии или затяжной тревоги
- После резкой смены окружения или ритма жизни
Дереализация может сопровождаться ощущением чуждости, потерей связи с телом (деперсонализацией), нарушением восприятия времени или даже короткими визуальными галлюцинациями. Это — проявления уставшего мозга , а не признак того, что вы сходитe с ума.
Отличие от психических расстройств
Когда сталкиваешься с странным восприятием мира , первая мысль часто — «со мной что-то не так». Но важно понимать: мозг может временно давать сбои в обработке реальности, и это не всегда психическое заболевание .
Когда стоит обратиться за помощью
- Если дереализация длится больше двух недель без улучшения
- Если появляются навязчивые мысли или страх сойти с ума
- Если нарушается сон, питание, поведение
- Если вы не можете выполнять повседневные обязанности
Но если ощущение нереальности возникает в моменты сильной усталости, проходит после отдыха или отвлечения — это вполне нормальная реакция на перегрузку . Такое часто бывает у мам, особенно в первые месяцы после рождения малыша.
Реальные истории мам о «странной реальности»
Марина, мама троих детей, описывает, как однажды проснулась и не узнала свою комнату. «Я знала, что это моя квартира, но ощущала, будто я в гостинице. Постоянно спрашивала мужа, точно ли всё в порядке». После сна и прогулки на следующий день восприятие стало прежним.
Анна, мама малыша с коликами, делится: «Каждую ночь казалось, что я живу в бесконечном дне сурка. Всё было однообразным, безэмоциональным, как будто я смотрю кино, где ничего не чувствую». Ей помогли дыхательные практики и помощь бабушки — через три дня всё прошло.
Юлия, после сложных родов, пережила состояние, когда звук часов казался ей слишком громким, а её руки — будто чужими. «Меня реально пугало это, я думала, что схожу с ума». Через несколько дней, посетив психолога, она поняла, что это послеродовая дереализация — и с поддержкой мужа и специалиста справилась с этим.
Если вы столкнулись с ощущением, что мир стал странным, «ненастоящим» — это не приговор. Это сигнал: нужно притормозить, отдохнуть, дать мозгу восстановиться. Вы не одни. Тысячи мам чувствуют то же, и почти все находят выход.
Какие симптомы указывают на искажение восприятия
Когда реальность вдруг кажется не своей, а привычные вещи — чужими, это может напугать. Особенно если ты мама и тебя нужно здесь и сейчас. Странное восприятие реальности часто приходит внезапно: как будто всё «поплыло», как будто ты наблюдаешь за собой со стороны. Подобные состояния называют дереализацией и деперсонализацией, и они встречаются чаще, чем кажется.
Важно различать, что это — не признак «сумасшествия». Это реакция уставшего или перегруженного мозга. Ниже мы разберем симптомы, которые могут сигнализировать об искажении восприятия , и объясним, почему они возникают.
Визуальные искажения
Один из самых частых признаков — восприятие как сквозь туман . Всё кажется размытым, как будто смотришь через матовое стекло. Это состояние могут описывать как «будто в фильме» или «в сне».
Типичные визуальные искажения
- Замедленное движение предметов — кажется, что всё вокруг двигается медленно или с задержкой
- Яркие или нереалистичные цвета — цвета кажутся слишком насыщенными или, наоборот, тусклыми
- Искажение лиц — лица могут выглядеть незнакомыми, даже если это близкие люди
- Эффект «плоскости» — трёхмерные объекты кажутся плоскими, словно на картинке
- Вспышки света или мушки перед глазами — особенно в моменты сильной усталости
Такие визуальные галлюцинации не являются психозом. Это чаще всего нейропсихологическая реакция на стресс, усталость или тревожное расстройство.
Эмоциональные ощущения
Помимо зрительных симптомов, мамы часто описывают эмоциональные ощущения , которые сопровождают странное восприятие мира . Это может быть ощущение, что ты «вне тела», как будто смотришь на себя со стороны. Такое состояние пугает, усиливает тревогу, создаёт чувство отчуждённости.
«Когда начинается дереализация, я чувствую, как будто моё тело — это не я. Я просто наблюдаю. И это страшно», — рассказывает Мария, мама двух детей.
К таким ощущениям чаще всего добавляется:
Что чувствует мама при дереализации
- Страх сойти с ума
- Ощущение чуждости происходящего
- Невозможность «включиться» в реальность
- Ощущение нереальности жизни
- Чувство потери контроля
Эти симптомы не означают психическое заболевание. Это может быть реакция организма на перегрузку, гормональные изменения или эмоциональное выгорание .
Связь с тревожными расстройствами
Дереализация и деперсонализация часто связаны с тревожными расстройствами . Особенно ярко это проявляется у мам с хроническим стрессом, недосыпанием и послеродовой тревожностью.
Если вы замечаете у себя несколько из этих признаков, важно не игнорировать их:
Сопутствующие признаки тревожного расстройства
- Панические атаки — внезапные приступы страха с сильным сердцебиением и дрожью
- Сенсорные нарушения — учащенное дыхание, потливость, ощущение удушья
- Искажение восприятия времени — минуты кажутся часами, или наоборот
- Ложные воспоминания — трудности с концентрацией и ощущение, что события были «не с тобой»
- Стресс и психика — постоянное напряжение, раздражительность, чувство, что мозг «отключается»
Такое состояние — не слабость и не фантазия. Это психосоматический ответ на перегрузку. Часто он регулируется отдыхом, восстановлением и работой с психологом.
Физиология состояния
Что происходит в мозге, когда восприятие начинает «чудить»? За ощущение реальности отвечают многие зоны мозга, но особенно важны:
Ключевые области мозга
- Теменная доля — отвечает за ощущение тела и пространства
- Височная доля — связана с восприятием звуков и памяти
- Префронтальная кора — регулирует осознанность и фокус
- Амигдала — активируется при страхе и тревоге
Под влиянием стресса или страха активность амигдалы усиливается, и мозг и реальность вступают в конфликт: кажется, что ты здесь, но при этом «не в себе». Это защитный механизм — как будто мозг «отключает» часть восприятия, чтобы пережить перегрузку.
X i = Y 2
+ Z 2
Когда мозг перегружен тревогой, он может буквально «искажать» картину мира. Это когнитивные искажения , которые кажутся пугающими, но обратимыми.
Если вы сталкиваетесь с такими симптомами, не вините себя. Мамино выгорание , недосып, тревожность — всё это отражается на восприятии. И это можно мягко скорректировать: через отдых, поддержку, терапию и восстановление.
Что провоцирует странное восприятие у женщин и мам
Многие мамы после родов сталкиваются с тем, что окружающий мир кажется будто «не таким». Вещи теряют чёткость, звуки становятся навязчивыми, а мысли — путаными. Это не означает, что с вами что-то не так. Странное восприятие мира — частое явление среди женщин в послеродовом и материнском периоде.
Чтобы понять, почему возникают такие состояния, важно разобраться, как тело и психика женщины реагируют на рождение ребёнка, хроническую усталость и эмоциональное напряжение.
Послеродовой стресс и гормональные качели
После родов женский организм переживает настоящий гормональный шторм. Эстроген и прогестерон резко падают, а уровень окситоцина, наоборот, зашкаливает. Эти колебания влияют не только на тело, но и на работу мозга, особенно на восприятие реальности.
Когда гормоны скачут, вам может казаться, что вы словно «не в себе». В один момент вы чувствуете эйфорию от того, как пахнет кожа ребёнка, а в другой — тревогу, без особой причины. Мир при этом может казаться странным, как будто вы наблюдаете за ним через мутное стекло.
Симптомы, характерные для гормонального сбоя
- Эмоциональные перепады без видимых причин
- Чувство отрешенности от происходящего
- Проблемы с концентрацией
- Навязчивые мысли или тревожность
- Чувство нереальности происходящего
Все эти ощущения могут быть частью так называемого послеродового транзита. Ваш мозг адаптируется к новой реальности — быть мамой, и этот процесс требует времени и поддержки.
Усталость, недосып и сенсорное перенасыщение
По данным исследований, новоиспечённая мама в первые месяцы теряет в среднем до 700 часов сна. Это почти целый месяц без сна. Представьте, как страдает мозг в таком режиме!
Недосып влияет на способность воспринимать информацию, обрабатывать эмоции и ориентироваться в пространстве. Иногда это проявляется как странное восприятие реальности: звуки будто громче, пространство кажется непривычным, а мысли путаются.
Когда на фоне недосыпа и постоянной стимуляции — крика, плача, прикосновений — мозг не успевает «перевести дух», возникает сенсорное перенасыщение. Вы буквально не можете больше воспринимать звуки, свет, движения.
Это нормально. Но важно дать себе восстановиться.
Лайфхаки, чтобы снизить перегрузку
- Просите партнёра или близких подменить вас хотя бы на 2–3 часа
- Используйте беруши и маску для сна, даже днём
- Устраивайте себе тишину — выключите гаджеты, не включайте телевизор
- Делайте короткие дыхательные практики (5 минут — уже помощь)
Чувство вины и выгорание
Многие мамы признаются: «Я ощущаю, что я плохая мама». Это внутренний монолог, который разрушает. Он формируется под давлением идеалов, сравнений и усталости.
Хронический стресс — главный враг психического здоровья. Он заставляет мозг работать в режиме «опасности», снижает способность к рациональному мышлению и искажает восприятие. Мир кажется враждебным, даже когда объективно всё в порядке.
Психологические механизмы здесь просты: когда женщина долго живёт в напряжении, тревоге и недосыпе, её мозг начинает воспринимать всё через призму угроз. Это может проявляться как странное восприятие мира — будто бы вы не на своём месте, не в своей жизни.
Если вы часто чувствуете, что не справляетесь, это не означает вашу слабость. Это сигнал: ресурсы на исходе, пора себе помочь.
Что советуют психологи при выгорании
- Замените самокритику на заботливый внутренний диалог
- Ведите дневник: выписывайте всё, что тревожит
- Найдите точку опоры — человека, с кем можно поговорить честно
- Разрешите себе быть несовершенной. Это нормально
Когда обращаться к врачу
Иногда странное восприятие реальности — это не просто усталость или гормоны. Бывают случаи, когда это сигнал о послеродовом расстройстве, тревожности или депрессии. Не стоит ждать, что «само пройдёт».
Обратитесь за помощью, если вы замечаете
- Постоянное чувство отрешенности от мира
- Трудности с выполнением повседневных дел
- Необычные мысли, которые пугают
- Навязчивые страхи за ребёнка или себя
- Неспособность почувствовать радость или интерес
Не бойтесь обращаться за помощью — это забота о себе и ребёнке. Чем раньше вы получите поддержку, тем быстрее восстановится ваше внутреннее равновесие.
Помните: странное восприятие — это сигнал, а не приговор. Ваш мозг и тело пытаются адаптироваться к новым условиям. Снижение давления, дозированная информация, отдых и поддержка помогают вернуться к стабильному состоянию. Вы не одни, и помощь рядом.
Что делать, если реальность кажется «не настоящей»
Странное восприятие мира может напугать. Всё будто в тумане, звуки искажаются, происходящее вокруг — как в чужом сне. Такое ощущение нереальности часто сопровождает стресс, переутомление или эмоциональное выгорание. Это состояние может проявляться как дереализация или деперсонализация. Но важно помнить: вы не сходитe с ума. Ваш мозг просто перегружен.
Сейчас вам нужно не искать диагноз, а создать ощущение безопасности, вернуть контроль и опору под ногами. Ниже — практические шаги, которые помогут стабилизироваться, снизить тревожность и вернуться в контакт с реальностью.
Быстрое восстановление: дыхание и заземление
Когда восприятие реальности нарушается, первым делом нужно замедлиться. Наш мозг «отключается» от внешнего мира, если ощущает угрозу. Дыхательные техники и заземление помогают вернуть телесную связь и снизить уровень тревоги.
Техника дыхания по квадрату
- Сделайте вдох на 4 счёта (мысленно считайте: раз, два, три, четыре).
- Задержите дыхание на 4 счёта.
- Выдохните на 4 счёта.
- Снова задержите дыхание на 4 счёта.
- Повторите цикл 4–6 раз, ощущая, как тело расслабляется.
После дыхания полезно сделать простое заземление через ощущения. Это техника, которую можно использовать даже с ребёнком на руках.
5-4-3-2-1 — метод возвращения в «здесь и сейчас»
- Назовите 5 предметов, которые вы видите вокруг себя.
- Почувствуйте 4 поверхности, которых вы касаетесь (одежда, пол, диван).
- Прислушайтесь к 3 звукам.
- Определите 2 запаха.
- Попробуйте ощутить 1 вкус (вода, чай, мята).
Поддержка от близких и простые ритуалы
Когда восприятие как будто «ломается», очень важны стабильные якоря — люди, действия, атмосфера. Не держите всё в себе. Расскажите партнёру, подруге, маме: «Мне сейчас тревожно. Всё кажется странным». Просто проговорив это, вы уже снизите напряжение.
Поддерживающие ритуалы возвращают ощущение предсказуемости, напоминают: «я в безопасности, всё под контролем».
| Ритуал | Эффект | Когда применять |
|---|---|---|
| Тёплый чай с любимым вкусом | Успокаивает, возвращает вкус жизни | Утро, тревожные моменты |
| Прогулка босиком дома или на улице | Активирует телесные ощущения | Когда чувствуете отрывы от реальности |
| Тёплая ванна с солью или пеной | Смягчает мышцы, снижает стресс | Вечером, перед сном |
| Повторяющаяся фраза («Я в порядке») | Успокаивает мозг, снижает тревожность | В момент паники или дереализации |
| Медленное расчесывание волос | Стимулирует успокаивающие зоны кожи | Когда нужно вернуть контакт с телом |
Как вести дневник ощущений
Когда восприятие странное, как через стекло, важно фиксировать: что с вами происходит, когда, при каких обстоятельствах. Это поможет выявить триггеры и отслеживать прогресс.
Записывайте коротко, не оценивая. Фокус — на ощущениях тела, эмоциях, ситуации.
Пример: «Сегодня в 11:30 почувствовала, как будто я не в своём теле. Сердце билось быстро, окружающее казалось плоским. Это случилось после того, как я не спала полночи из-за ребёнка. Через 10 минут сделала дыхание — стало легче».
Анализируйте записи раз в неделю: были ли улучшения? Что помогало? Повторялись ли ситуации? Это создаёт ощущение контроля и понимания, как работает ваш мозг и психика.
Чек-лист: как справляться со странным восприятием
Этот чек-лист — как тревожная аптечка. Используйте его, когда чувствуете: «Всё кажется не таким. Я как во сне. Это пугает».
Что делать при приступе дереализации
- Сконцентрируйтесь на дыхании: квадрат или 4-7-8
- Сделайте заземление: 5-4-3-2-1
- Скажите себе: «Это не опасно. Это пройдёт»
- Пейте воду маленькими глотками
- Потрите ладони, приложите их к лицу
- Позвоните близкому человеку
- Погладьте ребёнка, животное — почувствуйте контакт
- Повторите мантру: «Я здесь. Я в безопасности»
Поддержка и мотивация для мам
Странности сознания не делают вас плохой мамой. Нарушения восприятия у мам — не редкость, особенно в условиях постоянного стресса, недосыпа и перегрузки. Мозг и реальность связаны тонкой системой. Но эта система восстанавливается — мягко, бережно, шаг за шагом.
Вы не одна. То, что вы испытываете — временно. Это может быть связано с усталостью, стрессовыми состояниями, послеродовой дереализацией, тревожностью или маминым выгоранием. Ваше ощущение чуждости — не отражение вашей личности, а сигнал: пора позаботиться о себе.
Пусть этот текст станет вашей тихой опорой. Напоминанием, что реальность возвращается. А вы — не теряете себя, а учитесь слышать себя даже в шторме.
Поберегите себя. Вы важны. Не только как мама, а как человек. 💛
Если вы ищете профессиональное мнение или у вас есть опасения относительно вашего здоровья, настоятельно рекомендуем обратиться к квалифицированному врачу или медицинскому специалисту.
Заботьтесь о себе и выбирайте здоровье!