Боли в спине: как распознать, предупредить и облегчить
Боли в спине — частая жалоба у женщин, особенно мам и беременных. От усталости после сна с младенцем до защемления нервных корешков при подъеме коляски — причины разные, но результат один: постоянный дискомфорт, усталость и снижение качества жизни. Разберемся, откуда берется боль, как понять её природу и что с этим делать.
Виды и причины болей в спине
Все боли делят на неспецифические — вызванные поражением мышц, суставов и связок, и специфические — связанные с серьёзными заболеваниями (например, метастазы в позвоночник, простатит, болезни почек).
Неспецифические боли составляют до 90% случаев. Наиболее частые причины:
Мышечное перенапряжение у мам при ношении ребёнка
Грыжа межпозвоночного диска и радикулопатия
Спондилез и спондилоартриты
Какая бывает боль в спине
Важно уметь отличить тип боли. Это помогает правильно подобрать лечение:
Люмбалгия — тупая боль в пояснице
Люмбоишиалгия — отдаёт в бедро или ногу
Сакралгия — локализация в крестце
Кокцигодиния — боль в копчике
Также врачи выделяют:
Острую боль — до 4 недель
Подострую — до 3 месяцев
Хроническую — свыше 3 месяцев
Что вызывает боль: от осанки до воспаления
Среди ключевых факторов:
Плохая осанка при кормлении, укачивании, подаче с ложки
Нарушения в позвоночнике: грыжи, стеноз, спондилоартриты
Воспаления органов малого таза (например, у мужчин — простатит)
У мам и беременных добавляется влияние гормонов, смещение центра тяжести, перенапряжение мышц спины. Важно различать мышечные боли от скелетных и неврологических.
Как понять, что происходит: диагностика боли
Чтобы не пропустить серьёзную проблему, нужно обратиться к врачу. Врач оценит наличие симптомов красных флажков:
Нарушения мочеиспускания
Онемение ног
Температура, похудение
Возможные методы диагностики:
МРТ или КТ для визуализации позвоночника
Общий анализ крови и воспалительные маркеры
Неврологический осмотр, симптом Лассега
Боли в спине у разных групп
Мамы часто испытывают боль в пояснице из-за укачивания, сна с ребёнком, поднимания тяжестей — особенно у многодетных. Беременные страдают от люмбалгии, особенно в третьем триместре. У родителей малышей — постоянное напряжение мышц поясницы и шеи.
У офисных работников боль возникает от длительного сидения в неправильной позе. Пожилые страдают от хронической боли в спине из-за спондилеза и остеохондроза.
Когда стоит бить тревогу
Обратитесь к врачу при:
Боль не уходит дольше 4–6 недель
Ощущается онемение или слабость в ногах
Появляется боль между лопатками с одышкой (возможно, сердечно-сосудистое заболевание)
Что помогает при боли: лайфхаки для мам
Используйте подушку для кормления — снимет нагрузку с поясницы
Чаще меняйте позы при укачивании
Не носите ребёнка на одной стороне
Регулярно делайте упражнения для укрепления мышц спины
Используйте компрессы, НПВП или миорелаксанты после консультации с врачом
Психоэмоциональный компонент боли
Мамы бывают истощены физически и эмоционально. Стресс усиливает восприятие боли. Важно найти время для себя, применять дыхательные техники, просить помощи у близких. Хронические неврологические боли требуют не только медикаментов, но и психологической поддержки.
Профилактический чек-лист
[ ] Следить за осанкой при кормлении и работе
[ ] Делать перерывы при сидячей работе
[ ] Выполнять растяжку и упражнения
[ ] Контролировать вес
[ ] Спать на ортопедическом матрасе
[ ] Не терпеть боль: обращаться к врачу
Поддержите своё тело — и оно поддержит вас
Боль в спине — это не норма и не расплата за материнство. Это сигнал, что телу нужна помощь. Прислушивайтесь к себе, не откладывайте диагностику и заботьтесь о своей спине так же бережно, как о малыше. Ведь здоровая мама — залог здоровой семьи.