Все статьи на тему: Фолиевая кислота

Популярные теги
#беременность #женское здоровье #здоровье мамы #здоровое питание #грудное вскармливание #зачатие #планирование семьи #базальная температура
А
#антиоксиданты #анализы до беременности #анемия #аллергия на фрукты #анализ хгч #акушерский срок
Б
#беременная женщина #будущая мама #безопасность продуктов #беременность симптомы #беременность после 35 #беременность здоровье #беременность 1 месяц #безопасность беременности
В
#второй триместр #витамины для беременных #витамин d #витамин c #визит к врачу #витамины для мамы #витамин e #витамины и минералы #витамины #витамины до #витамины для мужчин #витамины для зачатия
Г
#гормональный фон #гормональные изменения #гестационный диабет #гормональный баланс #готовность к родительству #гармоничное развитие #грудь во время беременности #генетическая консультация
Д
#домашний тест #до беременности #до задержки
Ж
#жизнь в беременность #железо
З
#здоровый образ жизни #здоровье ребенка #здоровье женщины #здоровье матери #здоровье женщин #здоровье мужчин #здоровые привычки #здоровье будущей мамы #здоровье мужчины #зачатие ребенка #запоры при беременности #здоровье беременной #зож для семьи
И
#имплантационное кровотечение #иммунитет #иммунитет ребенка #имплантация #изменения груди
К
#киви #комплекс витаминов #кальций
М
#мужское здоровье #минералы
О
#овуляция #осознанное материнство #отношение к родах #осознанное родительство #ошибки при зачатии #отслеживание овуляции #обследование перед беременностью
П
#психология беременности #планирование беременности #питание при беременности #подготовка к родам #первый триместр #первые признаки #первые симптомы #первые шаги #поддержка фертильности #подготовка к зачатию #подготовка к беременности #планирование ребенка #питание беременных #психологическая поддержка #подготовка папы #психологическая устойчивость #поддержка в беременности #психология женщины #психология беременных #проблемы пищеварения #после овуляции #поддержка пары #поддержка в паре #питание перед беременностью #плод 1 месяц #прегравидарная подготовка #признаки зачатия #план зачатия #питание до зачатия #питание до беременности #подготовка к отцовству
Р
#репродуктивное здоровье #развитие плода #ранняя беременность #ранние симптомы #рацион беременной #ранний срок
С
#симптомы беременности #сбалансированное питание #семейное планирование #советы беременным #сезонные фрукты #сочные фрукты #совместная подготовка
Т
#тест на беременность #третий триместр #токсикоз #тошнота и беременность
Ф
#физическая активность #физическая подготовка #фрукты для беременных #фертильные дни #фертильность мужчины
Х
#хгч #хгч анализ
Ч
#частое мочеиспускание #чувствительность к запахам
Э
#эмоциональная поддержка #эмоциональное состояние #эмоциональная подготовка #эмоциональное здоровье #экзотические фрукты
#1 неделя #3 неделя #локальные продукты #начало беременности #усвоение питательных веществ #цинк
Показать ещеСкрыть

Читают сейчас

Развитие
... ...
Развитие
... ...
Развитие
... ...
Развитие
... ...
Развитие
... ...
Развитие
... ...
Развитие
... ...
Развитие
... ...
Развитие
... ...

Фолиевая кислота: витамин роста, клеток и будущего

Фолиевая кислота (она же витамин B9, птероилмоноглутаминовая кислота) — один из ключевых витаминов для нормального синтеза ДНК, образования клеток, работы нервной системы и кроветворения. Особенно критична она в период беременности, когда от неё напрямую зависит развитие плода.

Что такое фолиевая кислота и почему она важна

Фолиевая кислота — синтетическая форма витамина B9, активно используемая в добавках и обогащённых продуктах. Её натуральный аналог — фолаты или фолацин, содержащиеся в пище. В организме витамин B9 превращается в активные формы: тетрагидрофолат, 5-метилтетрагидрофолат, которые участвуют в сложных биохимических реакциях — метаболизме аминокислот, синтезе метионина и нуклеиновых кислот.

Роль для организма

  • Участие в репликации ДНК и делении клеток
  • Образование эритроцитов и гемоглобина в костном мозге
  • Поддержание здоровья нервной системы

Кому необходим витамин B9 особенно

Нехватка фолиевой кислоты может отразиться на всех, но есть группы, которым она жизненно необходима.

Беременные и планирующие зачатие

Фолиевая кислота — основа здоровья плода. Её дефицит может привести к дефектам нервной трубки (в том числе анэнцефалии и расщелине позвоночника), низкой массе при рождении, преждевременным родам.

Кормящие мамы и молодые женщины

Во время лактации потребности в витамине B9 возрастают. Он помогает восстанавливаться организму, поддерживает грудное вскармливание и иммунитет мамы.

Дети и подростки

В период активного роста B9 участвует в развитии мозга, формировании тканей и энергетическом обмене.

Мужчины

Фолаты влияют на качество спермы, участвуют в синтезе аминокислот и поддерживают общую выносливость организма.

Где искать фолиевую кислоту

Продукты — природный источник

  • Темно-зелёные овощи: шпинат, брокколи, петрушка
  • Бобовые: фасоль, чечевица, нут
  • Цитрусовые фрукты: апельсины, лимоны
  • Печень и яйца
  • Злаки — особенно обогащённые

Добавки и препараты

При повышенных потребностях назначают лекарственные формы фолиевой кислоты — часто в составе пренатальных витаминов. Они могут содержать 5,10-метилентетрагидрофолат — биодоступную форму для людей с мутациями гена MTHFR.

Как понять, что витамина не хватает

Симптомы дефицита

  • Мегалобластная анемия: слабость, бледность
  • Раздражительность, забывчивость
  • Снижение концентрации, апатия

Риски для беременных

Гиповитаминоз B9 ведёт к нарушениям обмена веществ и серьёзным порокам развития. Поэтому важно начинать приём витамина заранее, ещё до зачатия.

Когда потребность возрастает

Факторы риска

  • Беременность и грудное вскармливание
  • Заболевания ЖКТ, печёночная недостаточность
  • Приём антибиотиков, мочегонных, противоэпилептических
  • Алкоголь, строгие диеты
  • Генетические мутации (например, MTHFR)

Как правильно принимать фолиевую кислоту

Суточные нормы

  • Взрослые: 400 мкг
  • Беременные: 600 мкг
  • Кормящие: 500 мкг

Правила приёма

Препараты лучше принимать утром, натощак или во время еды. При планировании беременности — начинать за 3–4 недели до зачатия. Важно не превышать дозировку без консультации врача.

Анализ на витамин B9

Для оценки уровня фолиевой кислоты назначают анализ крови. За 12 часов до сдачи — исключить жирную пищу и стресс.

Лайфхаки и советы для мам

Как получить больше витамина B9

  • Добавляйте в рацион салаты со шпинатом и фасолью
  • Сочетайте фолиевую кислоту с витамином C (усиление усвоения)
  • Используйте микроволновку вместо варки — сохраняет B9

Выбор добавок

Обратите внимание на форму: 5-МТГФ (5-метилтетрагидрофолат) — лучше усваивается. При заболеваниях ЖКТ или особенностях метаболизма — предпочтительна именно она.

Мифы и правда

  • Миф: Достаточно одного яблока в день.
    Правда: Яблок мало содержат фолатов.
  • Миф: Фолиевая кислота нужна только беременным.
    Правда: Она важна для всех, особенно детей, мужчин и пожилых.

Быстрый чек-лист: как не забыть о главном

  • [✔] Включайте в рацион зелёные овощи, бобовые и печень
  • [✔] Начинайте приём фолиевой кислоты за месяц до зачатия
  • [✔] Следуйте суточной норме: 400–600 мкг
  • [✔] Следите за взаимодействием с препаратами
  • [✔] Учитывайте хронические заболевания и генетику
  • [✔] Замечаете слабость и раздражительность — сдайте анализ
  • [✔] Обработка овощей — минимальная, чтобы сохранить витамин