Все статьи на тему: Мамы с овз

Что такое группа поддержки мам и зачем она нужна

Материнство — это не только улыбки младенца и запах молочка. Это ещё и бессонные ночи, тревоги, неизвестность и ощущение одиночества, даже в кругу семьи. В такие моменты особенно важна группа поддержки мам — пространство, где можно быть собой, где слышат и понимают без осуждения.

Группы поддержки — это неформальные или структурированные встречи мам в онлайне или офлайне. Их цель не в том, чтобы «починить» или «переучить». Это скорее эмоциональное одеяло , которое согревает, когда мир кажется холодным и чужим. Здесь выслушают, обнимут словами, поделятся опытом и просто будут рядом.

«Я впервые смогла сказать вслух, что устала быть мамой. И никто не осудил. Наоборот — все кивнули. Это было потрясающе» — делится участница маминых онлайн-групп.

В отличие от индивидуальной терапии, женские группы поддержки создают ощущение принадлежности , сближают через общие истории. Это как клуб по интересам, но главный интерес — материнство со всеми его красками: от эйфории до слёз в ванной.

Эмоциональная изоляция: главная боль материнства

После родов жизнь женщины меняется кардинально. В центре внимания — малыш, а не она. Привычный круг общения сужается, времени на себя нет, а разговоры с подругами превращаются в редкость. Это и есть эмоциональная изоляция .

По данным ВОЗ, до 20% женщин страдают от послеродовой депрессии . В России цифры могут быть и выше — из-за недостатка диагностики и стигмы психической помощи. Это не просто грусть, а состояние, при котором женщина теряет контакт с собой, чувствует вину и страх навредить ребёнку.

Группы поддержки мам становятся спасательным кругом : они дают пространство, где можно говорить честно, не боясь осуждения. Это снижает тревожность, укрепляет психическое здоровье женщин и помогает выйти из замкнутого круга.

Чем отличаются группы поддержки от психотерапии

Многие мамы задаются вопросом: где граница между терапией и группой поддержки? Разница есть, и важно её понимать, чтобы выбрать подходящий формат помощи.

Критерий	Группа поддержки мам	Психотерапия
Цель	Разделить опыт, получить поддержку	Работа с травмами, симптомами, личностный рост
Формат	Групповое общение, обмен историями	Индивидуальные или групповые сессии с терапевтом
Ведущий	Психолог/ведущая или сами участницы	Профессиональный психотерапевт
Регулярность	Раз в неделю или по графику	По плану сессий, чаще всего еженедельно
Стоимость	Часто бесплатно или за символический взнос	От 2000 рублей за сессию и выше
Конфиденциальность	По договорённости, но не юридически регулируется	Юридически и этически обязательна

«Группа поддержки помогла мне почувствовать, что я не одна в своём выгорании. А позже я уже пошла на психотерапию, потому что поняла — мне нужно глубже работать с тревогой» — рассказывает мама двух детей Мария.

И то, и другое важно. Группа поддержки мам может быть первым шагом к заботе о себе, а терапия — следующим, более глубоким этапом. Главное — не ждать, пока станет невыносимо.

Какие боли мам закрывает группа поддержки

Усталость и постоянное чувство вины

Эмоциональное выгорание матери начинается с банального — мама устала. Глубоко, хронически. Она не отдыхает ни днем, ни ночью, и при этом чувствует, что делает недостаточно. «Я же просто мама, чего я устала?» — знакомые мысли?

В группе поддержки мамы впервые слышат, что их усталость — это не слабость, а сигнал. Что психологическая поддержка мам начинается с признания своего состояния. А главное — они узнают: они не одни. Там можно выговориться без оценки, получить одобрение и добрые слова от тех, кто понимает.

На одной из онлайн-встреч мама Лена поделилась, как перестала плакать в ванной по ночам после того, как получила поддержку мамы из группы. Та просто сказала: «Ты имеешь право быть уставшей. Ты хорошая мама, даже если не идеальная».

Тревожность, страхи и послеродовая депрессия

Мама и тревожность — частая пара. Особенно в первые месяцы после родов. Пугает всё: температура у ребёнка, его дыхание во сне, собственные слова, крик малыша. А за этим часто прячется послеродовая депрессия .

Важно знать: по данным ВОЗ, от 10 до 20% женщин в первые месяцы после родов сталкиваются с депрессией. Но многие не говорят об этом даже близким.

Группа поддержки мамы — безопасное пространство, где можно без опаски сказать: «Мне тяжело». Опытные участницы и модераторы помогают отличить тревожные мысли от настоящих симптомов, а иногда и мягко направляют маму к специалисту.

Недоверие к себе и родительское выгорание

Когда мама постоянно сомневается, правильно ли кормит, развивает и воспитывает — это изматывает. Особенно, если вокруг десятки мнений и все — разные. В маминых сообществах мама возвращает себе веру в свои силы и интуицию.

Как? Через сестринскую поддержку, принятие, добрые слова и реальные примеры. В группе можно услышать: «Я делала иначе — и это тоже нормально». Или: «У тебя получилось, и ты это сама увидела!»

Состояние	До группы	После участия
Самооценка	Низкая, постоянные сомнения	Уверенность в себе, принятие решений
Эмоциональное состояние	Раздражение, апатия	Больше сил, интерес к жизни
Отношение к материнству	Истощение и вина	Осознанность, радость, принятие

Женская солидарность внутри группы создает ощущение, что ты снова в своей стае. Где знают, что значит не спать по ночам, кормить по требованию, нервничать и любить одновременно.

Кто ведет группы и как выбрать подходящую

Не каждая группа поддержки мам работает одинаково. Есть сообщества, где царит осуждение и совет «перетерпи». А есть — где растёт ментальное здоровье мам и формируется психологическая устойчивость после родов .

Ключевое — кто ведёт встречу. От этого зависит атмосфера, безопасность и результат.

Профессиональные психологи в роли фасилитаторов

Такие группы часто организуются на психологических платформах для мам . Модератор с образованием и опытом тонко чувствует границы, умеет поддержать и аккуратно направить. Встречи могут быть как бесплатными, так и платными.

Минус — иногда слишком академичная подача. Но если вам важна доказательная психологическая помощь мамам — это ваш вариант.

Добровольные организаторы и мамы-инициаторы

Такие группы взаимопомощи для мам часто создаются в регионах, в чатах или телеграм-каналах для мам . Их ведут мамы, которые прошли через похожий опыт и хотят поддержать других. Это — мамы в декрете , многодетные, одинокие мамы, женщины с ПТСР или работающие мамы .

Ценность — в искренности и личной истории. Здесь много тепла и понимания, минимум формальностей. Но важно прислушиваться к себе: если вам некомфортно — ищите другую, ведь безопасное пространство для мам — это приоритет.

Ответы на эти вопросы помогут выбрать сообщество, которое действительно даст вам ресурс, а не отнимет его.

Психологическая поддержка мам на разных этапах жизни

Материнство — это не только любовь и забота, но и немало эмоциональных вызовов. Каждый этап в жизни мамы несёт свои сложности: физические, психологические, социальные. Именно поэтому группа поддержки мамы становится настоящей отдушиной — местом, где можно выговориться, быть понятой и принятой.

Беременность и ранний послеродовой период

Будущие мамы часто сталкиваются с мощной волной тревожности. Страх родов, неизвестность, перемены в теле, резкие перепады настроения — всё это может вызывать замешательство и внутреннее напряжение.

Послеродовый период — не менее хрупкий. Женщина привыкает к новой роли, сталкивается с усталостью, может ощущать одиночество, особенно если не хватает поддержки от близких. В такие моменты психологическая поддержка мам особенно важна.

Мамы малышей и дошкольников: диалоги о быте и выгорании

Когда ребёнку от нескольких месяцев до шести лет, жизнь мамы часто превращается в нескончаемый цикл: кормление, сон, уборка, снова кормление. Бессонные ночи, истерики, нехватка времени на себя — всё это приводит к эмоциональному истощению.

В группах поддержки мамы женщины открыто обсуждают такие темы. Приведу пример: на одной из встреч мама 2-летнего малыша рассказала, как её изводит постоянное чувство вины — не успевает быть и хорошей мамой, и женой, и хозяйкой. В ответ участницы поделились похожими историями. Кто-то посоветовал делегировать часть дел, кто-то — просто разрешить себе быть «достаточно хорошей мамой», а не идеальной.

Обсуждаются и конфликты с партнёрами. Часто звучит: «Он не понимает, как мне тяжело», «Я устала тянуть всё сама». Поддержка здесь — не только сочувствие, но и обмен инструментами: как говорить о помощи, как договариваться, как сохранять тепло в отношениях.

Многодетные мамы, мамы с детьми с ОВЗ, работающие мамы

Каждая из этих категорий сталкивается с особыми вызовами. Поддержка мам инвалидов , поддержка работающих мам и многодетных — это тонкая и необходимая работа.

Тип мамы	Ключевые боли	Что им важно в группе
Многодетные	Чувство вины перед детьми, нехватка времени на каждого, хроническая усталость	Нормализация своих чувств, обмен лайфхаками по организации быта
С детьми с ОВЗ	Изоляция, непонимание от окружающих, страх за будущее	Безоценочное пространство, где можно говорить и быть услышанной
Работающие	Баланс между карьерой и материнством, давление со стороны общества	Поддержка в планировании своего времени, снижение чувства вины

Одна из участниц группы написала после встречи: «Мне впервые никто не сказал: «Ты просто должна быть сильной». Вместо этого я получила поддержку мамы , которая, как и я, работает и воспитывает ребёнка с аутизмом. И это было мощно».

Как проходят встречи и что на них происходит

Многие мамы впервые приходят на встречу с настороженностью. Но уже с первых минут становится понятно: здесь никто не осудит, не упрекнёт, не даст «волшебный совет». Формат простой, но очень действенный.

Сначала — приветствие и короткий круг: каждая делится, как она себя чувствует. Потом — обсуждение темы дня. В конце — практика или упражнение, которое помогает расслабиться, почувствовать себя в теле, завершить встречу с лёгкостью.

Аудиопрактики и упражнения на группах

В конце каждой встречи участницам предлагают простые, но эффективные практики. Они основаны на проверенных подходах психотерапии и телесной работы.

Практика	Цель	Эффект
Осознанное дыхание	Снижение тревоги, заземление	Спокойствие, ясность мыслей
КПТ-метод «останови мысль»	Разрыв негативного мышления	Контроль над эмоциями
DBT-упражнение «описание эмоций»	Понимание своих чувств	Снижение раздражительности
Mindfulness-медитация	Присутствие в моменте	Чувство наполненности здесь и сейчас

Главное, что даёт группа: ощущение, что ты — не одна. Что другие мамы тоже сталкиваются со страхами, усталостью, тревогами. И вместе мы можем пройти этот путь мягче, с поддержкой и принятием.

Как найти и присоединиться к группе поддержки мамы

Если вы чувствуете себя на грани эмоциональных сил, хотите разделить свои переживания или просто поговорить с теми, кто понимает — группа поддержки мамы может стать первым шагом к внутреннему балансу. Найти «своих» не так сложно, как кажется, особенно сейчас, когда существует множество онлайн и офлайн-форматов.

Где искать: онлайн, соцсети, специалисты

Мамины сообщества сегодня представлены в разных форматах — от уютных чатов до профессиональных терапевтических пространств. Ниже — проверенные и активные ресурсы, где мамы действительно получают поддержку:

Также можно спросить у детского психолога, врача или консультанта по грудному вскармливанию — часто они в курсе действующих групп или проводят собственные.

Не бойтесь задать вопрос в родительских чатах: «Девочки, кто ходил в группы поддержки? Что посоветуете?» Вы удивитесь, сколько мам уже получили поддержку и готовы делиться контактами.

Что нужно знать перед первым посещением

Первый шаг — всегда самый тревожный. Чтобы снизить уровень неуверенности, вот короткий чек-лист для подготовки:

Спокойствие приходит, когда чувствуется, что ты не одна. Даже простое «я тоже так чувствовала» может стать точкой опоры.

Чек-лист: как получить максимум от группы поддержки

Чтобы группа поддержки мамы действительно помогла, важно участвовать осознанно. Ниже — практическая таблица, как превратить встречу в источник ресурса.

Цель	Действие	Результат
Хочу меньше тревожиться	Открыто делюсь страхами	Получаю нормализацию и поддержку
Чувствую вину за «плохое материнство»	Слушаю истории других мам	Осознаю, что мои чувства — норма, снижается вина
Нужна помощь в сложной ситуации	Прошу совета и делюсь проблемой	Получаю конкретные ресурсы и шаги
Хочу найти подруг по духу	Участвую регулярно, пишу в чате	Появляется доверие, ощущение принадлежности
Хочу верить в себя	Делаюсь успехами и сомнениями	Получаю поддержку и признание

Реальные истории мам, которым помогла группа поддержки

Ниже — три живые истории, где женская солидарность, мамины онлайн-группы и поддержка матерей в трудной ситуации помогли изменить внутреннее состояние.

«Я снова стала дышать»: мама двоих с тревожным расстройством

«У меня двое детей, один с особенностями развития. Я жила в постоянной тревоге: всё ли я делаю правильно, не наврежу ли. В группе я впервые смогла выговориться без страха осуждения. Когда одна мама сказала: «Я тоже по ночам проверяю, дышит ли ребёнок», я расплакалась. Это стало началом моего пути к принятию и снижению тревожности».

Теперь она помогает новичкам — и это часть её собственной терапии.

«Я не одна»: мама с ПТСР после родов

«Мои роды были тяжёлые: экстренное кесарево, ребёнок в реанимации. Мне казалось, что я не справляюсь. Когда я попала в группу с другими женщинами после родовых травм, стало легче. Мы не обсуждали только медицину — мы делились болью. Я наконец-то поняла, что моё состояние — не слабость, а нормальная реакция на ненормальные события».

Сейчас она работает с психотерапевтом и остаётся в группе как участница.

«Я поняла, что я хорошая мама»: история после выгорания

«Я выгорела полностью. Малышу год, я не сплю, не ем, плачу каждый день. На встрече я сказала: «Я устала быть мамой» — и никто не осудил. Наоборот, женщины смотрели с пониманием. Их поддержка, рассказы о своём опыте, терапевтические упражнения помогли мне вернуться к себе».

Через 3 месяца регулярных встреч она начала самостоятельный путь восстановления и теперь помогает другим мамам.

Что делать, если не подошла группа

Важно помнить: если вы не почувствовали отклика в первой группе — это не значит, что с вами что-то не так. Поддержка мам — это не универсальное решение. Есть десятки форматов, и поиски — это часть процесса.

Смена формата — не провал, а забота о себе. Вы имеете право выбирать то, что работает именно для вас.

Подключись уже сегодня: найди телеграм-канал для мам, попроси у подруги контакт психолога, или запишись в мамины онлайн-группы. Первое сообщение — это уже шаг к себе.