Все статьи на тему: Осознанность

Почему реальность кажется странной

Ольга, мама двухмесячного малыша, вспоминает утро, когда всё вокруг вдруг стало «пластмассовым». Комната выглядела знакомо, но словно чужой. Звуки — приглушёнными, движения — замедленными. Она подумала, что сходит с ума. Но позже узнала: это — странное восприятие реальности , и она не одна такая.

Реальность может ощущаться иначе не потому, что она изменилась, а потому что наше восприятие дало сбой. Это ощущение как будто ты находишься «по ту сторону стекла» — всё видно, но не ощущается по-настоящему. Такое состояние может испугать, особенно если оно появляется внезапно. Но в большинстве случаев оно временное и обратимое .

Когда мамы говорят, что чувствуют себя «как во сне» или что «всё не как обычно» — это не прихоть и не каприз. Это сигнал о перегрузке нервной системы. И важно услышать этот сигнал раньше, чем он перерастёт в серьёзную проблему.

Как мозг формирует картину мира

Наш мозг — не камера и не зеркало. Он не просто регистрирует реальность, а собирает её по кусочкам из сигналов органов чувств, памяти, эмоций и контекста. То, что мы видим и ощущаем — это интерпретация , созданная мозгом в каждый конкретный момент.

Когда мы устаём, тревожимся или переживаем сильные эмоции, мозг начинает «упрощать» восприятие, отключая некоторые детали. Это может проявляться как искажение реальности — звуки становятся глухими, цвета теряют яркость, пространство и время словно искажаются.

Ситуация	Как мозг интерпретирует реальность
После бессонной ночи	Замедленная реакция, «туман» в голове
Во время тревоги	Повышенная чувствительность к звукам, «всё кажется навязчивым»
После конфликта	Фокус на негативе, игнорирование положительного
При гормональных колебаниях	Частые перепады восприятия и настроения

Что такое дереализация и почему она возникает

Дереализация — это особое состояние сознания, при котором человек ощущает мир как нереальный или чужой . Часто сопровождается эффектом «всё как в кино» или «я смотрю на себя со стороны». Это не психоз и не сумасшествие, а защитный механизм мозга.

Особенно часто дереализация проявляется у женщин после родов, в периоды тревожных расстройств или длительного стресса. Вот типичные ситуации, при которых возможна дереализация :

Дереализация может сопровождаться ощущением чуждости, потерей связи с телом (деперсонализацией), нарушением восприятия времени или даже короткими визуальными галлюцинациями. Это — проявления уставшего мозга , а не признак того, что вы сходитe с ума.

Отличие от психических расстройств

Когда сталкиваешься с странным восприятием мира , первая мысль часто — «со мной что-то не так». Но важно понимать: мозг может временно давать сбои в обработке реальности, и это не всегда психическое заболевание .

Но если ощущение нереальности возникает в моменты сильной усталости, проходит после отдыха или отвлечения — это вполне нормальная реакция на перегрузку . Такое часто бывает у мам, особенно в первые месяцы после рождения малыша.

Реальные истории мам о «странной реальности»

Марина, мама троих детей, описывает, как однажды проснулась и не узнала свою комнату. «Я знала, что это моя квартира, но ощущала, будто я в гостинице. Постоянно спрашивала мужа, точно ли всё в порядке». После сна и прогулки на следующий день восприятие стало прежним.

Анна, мама малыша с коликами, делится: «Каждую ночь казалось, что я живу в бесконечном дне сурка. Всё было однообразным, безэмоциональным, как будто я смотрю кино, где ничего не чувствую». Ей помогли дыхательные практики и помощь бабушки — через три дня всё прошло.

Юлия, после сложных родов, пережила состояние, когда звук часов казался ей слишком громким, а её руки — будто чужими. «Меня реально пугало это, я думала, что схожу с ума». Через несколько дней, посетив психолога, она поняла, что это послеродовая дереализация — и с поддержкой мужа и специалиста справилась с этим.

Если вы столкнулись с ощущением, что мир стал странным, «ненастоящим» — это не приговор. Это сигнал: нужно притормозить, отдохнуть, дать мозгу восстановиться. Вы не одни. Тысячи мам чувствуют то же, и почти все находят выход.

Какие симптомы указывают на искажение восприятия

Когда реальность вдруг кажется не своей, а привычные вещи — чужими, это может напугать. Особенно если ты мама и тебя нужно здесь и сейчас. Странное восприятие реальности часто приходит внезапно: как будто всё «поплыло», как будто ты наблюдаешь за собой со стороны. Подобные состояния называют дереализацией и деперсонализацией, и они встречаются чаще, чем кажется.

Важно различать, что это — не признак «сумасшествия». Это реакция уставшего или перегруженного мозга. Ниже мы разберем симптомы, которые могут сигнализировать об искажении восприятия , и объясним, почему они возникают.

Визуальные искажения

Один из самых частых признаков — восприятие как сквозь туман . Всё кажется размытым, как будто смотришь через матовое стекло. Это состояние могут описывать как «будто в фильме» или «в сне».

Такие визуальные галлюцинации не являются психозом. Это чаще всего нейропсихологическая реакция на стресс, усталость или тревожное расстройство.

Эмоциональные ощущения

Помимо зрительных симптомов, мамы часто описывают эмоциональные ощущения , которые сопровождают странное восприятие мира . Это может быть ощущение, что ты «вне тела», как будто смотришь на себя со стороны. Такое состояние пугает, усиливает тревогу, создаёт чувство отчуждённости.

К таким ощущениям чаще всего добавляется:

Эти симптомы не означают психическое заболевание. Это может быть реакция организма на перегрузку, гормональные изменения или эмоциональное выгорание .

Связь с тревожными расстройствами

Дереализация и деперсонализация часто связаны с тревожными расстройствами . Особенно ярко это проявляется у мам с хроническим стрессом, недосыпанием и послеродовой тревожностью.

Если вы замечаете у себя несколько из этих признаков, важно не игнорировать их:

Такое состояние — не слабость и не фантазия. Это психосоматический ответ на перегрузку. Часто он регулируется отдыхом, восстановлением и работой с психологом.

Физиология состояния

Что происходит в мозге, когда восприятие начинает «чудить»? За ощущение реальности отвечают многие зоны мозга, но особенно важны:

Под влиянием стресса или страха активность амигдалы усиливается, и мозг и реальность вступают в конфликт: кажется, что ты здесь, но при этом «не в себе». Это защитный механизм — как будто мозг «отключает» часть восприятия, чтобы пережить перегрузку.

X _i = Y ²
+ Z ²

Когда мозг перегружен тревогой, он может буквально «искажать» картину мира. Это когнитивные искажения , которые кажутся пугающими, но обратимыми.

Если вы сталкиваетесь с такими симптомами, не вините себя. Мамино выгорание , недосып, тревожность — всё это отражается на восприятии. И это можно мягко скорректировать: через отдых, поддержку, терапию и восстановление.

Что провоцирует странное восприятие у женщин и мам

Многие мамы после родов сталкиваются с тем, что окружающий мир кажется будто «не таким». Вещи теряют чёткость, звуки становятся навязчивыми, а мысли — путаными. Это не означает, что с вами что-то не так. Странное восприятие мира — частое явление среди женщин в послеродовом и материнском периоде.

Чтобы понять, почему возникают такие состояния, важно разобраться, как тело и психика женщины реагируют на рождение ребёнка, хроническую усталость и эмоциональное напряжение.

Послеродовой стресс и гормональные качели

После родов женский организм переживает настоящий гормональный шторм. Эстроген и прогестерон резко падают, а уровень окситоцина, наоборот, зашкаливает. Эти колебания влияют не только на тело, но и на работу мозга, особенно на восприятие реальности.

Когда гормоны скачут, вам может казаться, что вы словно «не в себе». В один момент вы чувствуете эйфорию от того, как пахнет кожа ребёнка, а в другой — тревогу, без особой причины. Мир при этом может казаться странным, как будто вы наблюдаете за ним через мутное стекло.

Все эти ощущения могут быть частью так называемого послеродового транзита. Ваш мозг адаптируется к новой реальности — быть мамой, и этот процесс требует времени и поддержки.

Усталость, недосып и сенсорное перенасыщение

По данным исследований, новоиспечённая мама в первые месяцы теряет в среднем до 700 часов сна. Это почти целый месяц без сна. Представьте, как страдает мозг в таком режиме!

Недосып влияет на способность воспринимать информацию, обрабатывать эмоции и ориентироваться в пространстве. Иногда это проявляется как странное восприятие реальности: звуки будто громче, пространство кажется непривычным, а мысли путаются.

Когда на фоне недосыпа и постоянной стимуляции — крика, плача, прикосновений — мозг не успевает «перевести дух», возникает сенсорное перенасыщение. Вы буквально не можете больше воспринимать звуки, свет, движения.

Это нормально. Но важно дать себе восстановиться.

Чувство вины и выгорание

Многие мамы признаются: «Я ощущаю, что я плохая мама». Это внутренний монолог, который разрушает. Он формируется под давлением идеалов, сравнений и усталости.

Хронический стресс — главный враг психического здоровья. Он заставляет мозг работать в режиме «опасности», снижает способность к рациональному мышлению и искажает восприятие. Мир кажется враждебным, даже когда объективно всё в порядке.

Психологические механизмы здесь просты: когда женщина долго живёт в напряжении, тревоге и недосыпе, её мозг начинает воспринимать всё через призму угроз. Это может проявляться как странное восприятие мира — будто бы вы не на своём месте, не в своей жизни.

Если вы часто чувствуете, что не справляетесь, это не означает вашу слабость. Это сигнал: ресурсы на исходе, пора себе помочь.

Когда обращаться к врачу

Иногда странное восприятие реальности — это не просто усталость или гормоны. Бывают случаи, когда это сигнал о послеродовом расстройстве, тревожности или депрессии. Не стоит ждать, что «само пройдёт».

Не бойтесь обращаться за помощью — это забота о себе и ребёнке. Чем раньше вы получите поддержку, тем быстрее восстановится ваше внутреннее равновесие.

Помните: странное восприятие — это сигнал, а не приговор. Ваш мозг и тело пытаются адаптироваться к новым условиям. Снижение давления, дозированная информация, отдых и поддержка помогают вернуться к стабильному состоянию. Вы не одни, и помощь рядом.

Что делать, если реальность кажется «не настоящей»

Странное восприятие мира может напугать. Всё будто в тумане, звуки искажаются, происходящее вокруг — как в чужом сне. Такое ощущение нереальности часто сопровождает стресс, переутомление или эмоциональное выгорание. Это состояние может проявляться как дереализация или деперсонализация. Но важно помнить: вы не сходитe с ума. Ваш мозг просто перегружен.

Сейчас вам нужно не искать диагноз, а создать ощущение безопасности, вернуть контроль и опору под ногами. Ниже — практические шаги, которые помогут стабилизироваться, снизить тревожность и вернуться в контакт с реальностью.

Быстрое восстановление: дыхание и заземление

Когда восприятие реальности нарушается, первым делом нужно замедлиться. Наш мозг «отключается» от внешнего мира, если ощущает угрозу. Дыхательные техники и заземление помогают вернуть телесную связь и снизить уровень тревоги.

После дыхания полезно сделать простое заземление через ощущения. Это техника, которую можно использовать даже с ребёнком на руках.

Поддержка от близких и простые ритуалы

Когда восприятие как будто «ломается», очень важны стабильные якоря — люди, действия, атмосфера. Не держите всё в себе. Расскажите партнёру, подруге, маме: «Мне сейчас тревожно. Всё кажется странным». Просто проговорив это, вы уже снизите напряжение.

Поддерживающие ритуалы возвращают ощущение предсказуемости, напоминают: «я в безопасности, всё под контролем».

Ритуал	Эффект	Когда применять
Тёплый чай с любимым вкусом	Успокаивает, возвращает вкус жизни	Утро, тревожные моменты
Прогулка босиком дома или на улице	Активирует телесные ощущения	Когда чувствуете отрывы от реальности
Тёплая ванна с солью или пеной	Смягчает мышцы, снижает стресс	Вечером, перед сном
Повторяющаяся фраза («Я в порядке»)	Успокаивает мозг, снижает тревожность	В момент паники или дереализации
Медленное расчесывание волос	Стимулирует успокаивающие зоны кожи	Когда нужно вернуть контакт с телом

Как вести дневник ощущений

Когда восприятие странное, как через стекло, важно фиксировать: что с вами происходит, когда, при каких обстоятельствах. Это поможет выявить триггеры и отслеживать прогресс.

Записывайте коротко, не оценивая. Фокус — на ощущениях тела, эмоциях, ситуации.

Анализируйте записи раз в неделю: были ли улучшения? Что помогало? Повторялись ли ситуации? Это создаёт ощущение контроля и понимания, как работает ваш мозг и психика.

Чек-лист: как справляться со странным восприятием

Этот чек-лист — как тревожная аптечка. Используйте его, когда чувствуете: «Всё кажется не таким. Я как во сне. Это пугает».

Поддержка и мотивация для мам

Странности сознания не делают вас плохой мамой. Нарушения восприятия у мам — не редкость, особенно в условиях постоянного стресса, недосыпа и перегрузки. Мозг и реальность связаны тонкой системой. Но эта система восстанавливается — мягко, бережно, шаг за шагом.

Вы не одна. То, что вы испытываете — временно. Это может быть связано с усталостью, стрессовыми состояниями, послеродовой дереализацией, тревожностью или маминым выгоранием. Ваше ощущение чуждости — не отражение вашей личности, а сигнал: пора позаботиться о себе.

Пусть этот текст станет вашей тихой опорой. Напоминанием, что реальность возвращается. А вы — не теряете себя, а учитесь слышать себя даже в шторме.

Поберегите себя. Вы важны. Не только как мама, а как человек. 💛