Все статьи на тему: Паническая атака

Популярные теги
#женское здоровье #гормональный фон #поддержка мам #эмоциональное выгорание #психическое здоровье #дыхательные упражнения #ментальное здоровье #психологическая помощь
Б
#беременность и эмоции #без причины
В
#внутреннее беспокойство #выгорание мамы
Г
#гормональная тревожность #гормон стресса
Д
#дыхательные практики #дыши глубже
К
#как справиться #когнитивная терапия
М
#мама и тревога #методы расслабления #мамы и стресс #мамское выгорание
П
#поддержка мамы #психология женщин #послеродовая тревога #послеродовая тревожность #помощь психолога #повышенный кортизол #питание при тревоге #психоэмоциональный баланс
С
#страх и тревога #сильная тревожность
Т
#тревожное расстройство #тревожность #тревожные мысли #тревожность мам #тревога у мам #техники спокойствия #тревожность без причины
Х
#хронический стресс #хроническая усталость
#антистресс утро #женская психология #осознанное родительство #работа с эмоциями #утренняя тревожность
Показать ещеСкрыть

Читают сейчас

Развитие
... ...
Развитие
... ...
Развитие
... ...
Развитие
... ...

Паническая атака: как распознать, понять и справиться

Когда внезапный приступ страха захватывает тело и разум, кажется, будто почва уходит из-под ног. Сердце бьется как сумасшедшее, дыхание сбивается, руки дрожат, а в голове — паника. Это не просто стресс или усталость. Это — паническая атака. И с ней можно научиться справляться.

Что такое паническая атака и как её узнать

Паническая атака — это внезапный приступ тревоги, возникающий без видимой причины. Он может длиться от нескольких минут до часа, достигая пика в первые 10 минут. Часто сопровождается учащённым сердцебиением, затруднённым дыханием, головокружением, дрожью и даже страхом смерти. Не путать с сердечным приступом: при панике изменения в организме не опасны для жизни.

Что вызывает приступы паники

Причины панических атак — сложные и многогранные. Основные из них:

  • Психологические: хронический стресс, тревожные расстройства, эмоциональное выгорание
  • Физиологические: гормональные сбои, нарушение сна, генетическая предрасположенность
  • Ситуационные: страхи, агрофобия, публичные выступления, поездки в транспорте

Существуют атипичные панические атаки, которые проявляются не резко, а как затяжные эпизоды тревоги с преобладанием соматических симптомов.

Как паническая атака проявляется у разных людей

Беременные женщины и мамы часто сталкиваются с паникой на фоне гормональных изменений и эмоционального напряжения. Подростки — из-за нестабильной самооценки и стресса в школе. Пожилые — нередко путают панические атаки с сердечными проблемами из-за схожих симптомов, таких как боль в груди, ощущение удушья, слабость.

Что пугает сильнее всего при панике

Главный страх — умереть или сойти с ума. Люди чувствуют, будто теряют контроль над телом и разумом. Часто возникает дереализация — ощущение, что происходящее нереально. Для мам это может сопровождаться чувством вины: «Я не справляюсь», «Я не могу быть рядом с ребёнком».

Поддержка близких и принятие своих ощущений — ключ к восстановлению.

Практические способы справиться с панической атакой

Самопомощь при приступах паники

  • Примите положение сидя или лёжа
  • Сконцентрируйтесь на дыхании: вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8
  • Используйте метод 5-4-3-2-1: назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите и т.д.
  • Напомните себе: это не опасно, это пройдёт

Если приступы повторяются, стоит обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту или психиатру. Они помогут подобрать лечение: от терапии до медикаментов.

Поддерживающие практики для мам и беременных

  • Ведение дневника настроения и симптомов
  • Осознанное дыхание утром и перед сном
  • Занятия йогой или мягкой физической активностью
  • Разговор с подругой или специалистом — для снижения изоляции

Лечение панических атак сегодня

Комплексный подход — лучший выбор

Наиболее эффективное лечение — когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает изменить мышление, которое запускает приступ. В сложных случаях применяют медикаментозную поддержку: антидепрессанты или транквилизаторы — строго по назначению врача.

Для мам важно подобрать формат терапии, который не конфликтует с режимом ребёнка. Онлайн-сессии или поддержка в группах — хорошие варианты.

Распространённые мифы о панических атаках

  • Паническая атака — это не инфаркт и не сумасшествие
  • Она не опасна для здоровья, но требует внимания
  • Её нельзя «просто перетерпеть» — нужна работа с причинами

Чем больше вы знаете — тем меньше страх. Информация — это уже шаг к контролю над паникой.

Чек-лист: что делать при панической атаке

  1. Напомните себе: «Это паника, она не опасна»
  2. Сядьте, сделайте дыхание 4-7-8
  3. Используйте метод 5-4-3-2-1
  4. Положите руку на грудь, ощутите тепло, повторяйте: «Мне безопасно»
  5. Запишите, где и когда началась атака — это поможет найти триггеры
  6. По возможности — поговорите с близким или специалистом

Рекомендации для разных аудиторий

Мамам: Найдите время для себя, даже 10 минут тишины в день — уже профилактика. Не бойтесь просить помощи.

Беременным: Учитесь различать тревогу и физиологические проявления. Ведение дневника и мягкие техники дыхания — надёжная поддержка.

Подросткам: Учитесь распознавать эмоции. Паника — не слабость, а сигнал, что пора замедлиться.

Семьям: Поддержите маму или ребёнка с паническими атаками — ваше спокойствие и принятие работают лучше любых слов.