Читают сейчас

Развитие
... ...

Переедание: как распознать и справиться

Переедание — это не просто лишний кусок торта вечером. Это — сигнал организма и психики о том, что что-то пошло не так. Особенно многим мамам, беременным женщинам и родителям важно понимать: переедание может быть реакцией на усталость, стресс или эмоциональное выгорание. Разобравшись в причинах, можно научиться управлять этим состоянием и вернуть себе здоровье и уверенность.

Что такое переедание и его виды

Переедание — это регулярное потребление пищи в объёмах, превышающих физиологическую потребность организма. Оно может проявляться по-разному:

  • Случайное переедание — эпизодическое, как правило, в праздники или после голодания.
  • Эмоциональное переедание — реакция на стресс, тревогу, одиночество.
  • Хроническое переедание — систематическое, часто сопровождается нарушением пищевого поведения.

Почему возникает переедание

Причины переедания могут быть физиологическими, психологическими и социальными:

  1. Физиологические: сбой обмена веществ, гормональные колебания, особенно в период беременности или после родов.
  2. Психологические: тревожность, депрессия, синдром выгорания.
  3. Социальные: семейные привычки, отсутствие режима, еда «на бегу».

Мамы часто переедают из-за усталости и желания получить «быструю радость». У беременных синдром переедания может быть связан с изменениями гормонального фона и страхами перед родами. У подростков — из-за нестабильного эмоционального фона и давления со стороны сверстников.

Последствия переедания для тела и психики

Переедание — не только про вес:

  • Физические: лишний вес, сахарный диабет, перегрузка ЖКТ, бессонница.
  • Психологические: вина, низкая самооценка, тревожность.
  • Семейные: раздражительность, конфликты в семье, отдаление от партнёра.

Как распознать признаки переедания

Некоторые сигналы могут указывать на нарушение:

  • Желание есть без чувства голода.
  • Срыв на сладкое во время стресса.
  • Ночная еда или перекусы в одиночестве.
  • Ощущение тяжести и апатии после еды.

Советы по контролю переедания

Вот простые и работающие способы:

  • Ведите дневник питания и эмоций.
  • Ешьте по расписанию — небольшими, но регулярными порциями.
  • Практикуйте осознанное питание: не ешьте перед экранами, пережёвывайте медленно.
  • Находите время для отдыха: дыхательные упражнения, прогулки, тишина.
  • Снижайте стресс — это ключ к стабилизации пищевого поведения.

Мотивация и психологическая поддержка

Важно не ругать себя за срывы. Вместо этого:

  • Признайте эмоции и найдите им выход — не через еду.
  • Работайте над отношением к телу — оно не враг, а помощник.
  • Обратитесь к психологу или нутрициологу, если чувствуете, что не справляетесь.

История мамы Ирины: «Я начала есть ночью, когда ребёнок плохо спал. Потом заметила, что сладкое стало моим способом снять тревогу. Психолог помог мне научиться отдыхать иначе — и я перестала переедать».

Распространённые мифы о переедании

  • Миф: «Если я переела, день испорчен» — неправда: один приём еды не определяет успех.
  • Миф: «Это просто слабость» — нет: часто это последствие глубинных причин.
  • Миф: «Диета спасёт» — опасно: резкие ограничения усиливают компульсивное переедание.

Чек-лист: контроль переедания на каждый день

  • Установи режим сна и питания.
  • Ешь в спокойной обстановке, не спеша.
  • Записывай эмоции после еды — ищи повторяющиеся триггеры.
  • Откажись от еды «на бегу» и на фоне экранов.
  • Планируй меню на день или неделю — избегай хаоса.
  • Обратись за помощью — это не слабость, а забота о себе.

Поддержка для разных ролей в семье

Мамам: планируйте семейные обеды и здоровые перекусы. Беременным: нормальны изменения аппетита — не пугайтесь, но наблюдайте. Подросткам: важно говорить об эмоциях, а не «заедать» их. Папам и бабушкам: поддержка и принятие важнее критики. Многодетным и одиноким: просите о помощи, не геройствуйте. Вы не одни.