Перепады настроения: когда эмоции берут верх
Перепады настроения — явление, знакомое многим мамам. То вы смеётесь над детским лепетом, то вдруг проваливаетесь в тревогу или раздражение. Это не просто усталость — резкая смена настроения может быть сигналом тела и психики, что им нужно внимание и поддержка.
Что такое перепады настроения и почему они возникают
Перепады настроения — это чередование эмоциональных состояний, возникающих спонтанно или в ответ на внешние факторы. От эйфории до апатии, от раздражительности до слезливости — всё это может происходить в течение одного дня, а иногда и часа.
Такие эмоциональные качели могут быть временными или хроническими. Важно понимать: не всегда это «просто нервы». Иногда за ними стоят реальные причины, включая гормональный дисбаланс, стресс или даже биполярное расстройство.
Основные причины перепадов настроения
Физиологические и психические факторы
Периоды повышенной эмоциональности часто совпадают с физиологическими изменениями:
- Беременность, менструация,
- Психоэмоциональное истощение на фоне материнства, хронической усталости и бессонницы;
- Эндокринные нарушения — особенно щитовидная железа и эндокринная система в целом;
- Психические расстройства: от циклотимии до депрессии и пограничных состояний;
- Зависимости — алкоголизм, наркомания и даже злоупотребление кофеином.
Жизненные обстоятельства и стресс
Мамы часто сталкиваются с эмоциональной нестабильностью из-за:
- Нехватки сна и непредсказуемого режима;
- Недосыпа и гормональных качелей в период лактации;
- Огромной ответственности за ребёнка, беспокойства за его здоровье;
- Недостатка поддержки от партнёра или близких;
- Невозможности побыть одной и перезагрузиться психологически.
Как перепады настроения влияют на жизнь
Семья, отношения, самооценка
Скачки настроения могут разрушать даже крепкие связи. Мамы в состоянии усталости и раздражения часто чувствуют вину перед партнёром или ребёнком. Неадекватные реакции на мелочи могут вызывать конфликты, а затем — уныние и чувство неполноценности.
Психоэмоциональное состояние и здоровье
Если не обращать внимания на психоэмоциональные нарушения, это может привести к:
- Нарушениям сна: бессонница или повышенная сонливость;
- Снижению концентрации и упадку сил;
- Навязчивым мыслям и паническим атакам;
- Эмоциональному выгоранию, депрессии и даже суицидальным мыслям.
Как справиться с перепадами настроения
Рабочие советы и повседневные лайфхаки
Даже в условиях материнства с его нагрузкой и непредсказуемостью можно улучшить психоэмоциональное состояние. Вот что действительно помогает:
- Регулярный режим сна и отдыха — даже 20 минут днём восстанавливают силы;
- Правильное питание — дефицит магния, витаминов группы B и серотонина ухудшает психику;
- Умеренные физнагрузки — йога, ходьба, растяжка;
- Мини-паузы — 5 минут тишины, дыхание «4-7-8»;
- Консультации специалистов — психотерапия, коучинг, нейропсихология;
- Поддержка окружения — не бойтесь просить помощи.
Когда обратиться за помощью
Если вы замечаете устойчивые симптомы в течение более двух недель — раздражительность, плаксивость, апатию, тревожность — важно не игнорировать их. Обратитесь к специалисту для диагностики и лечения перепадов настроения.
Чек-лист: как стабилизировать настроение
- Ведите дневник эмоций — отслеживайте триггеры;
- Соблюдайте режим сна даже с малышом;
- Питайтесь разнообразно, добавьте витамины и омега-3;
- Двигайтесь ежедневно — даже 15 минут прогулки;
- Не дожидайтесь срыва, ищите поддержку заранее;
- Учитывайте гормональные фазы — менструация, лактация, беременность;
- Минимизируйте стресс — отдых, делегирование, ритуалы спокойствия.
Важное напоминание
Перепады настроения — это не слабость, а сигнал. Они не делают вас плохой мамой или партнёршей. Забота о себе — это забота о всей семье. И если вам трудно, вы не одна. Помощь есть, и она работает.