Читают сейчас

Развитие
... ...
Развитие
... ...

Питание при грудном вскармливании: как кормящей маме поддержать здоровье

Правильное питание — это ключевой момент для кормящих мам. Ведь от состава рациона зависит не только самочувствие женщины, но и качество грудного молока, от которого напрямую зависит здоровье малыша. В этом материале — всё, что важно знать о питании при ГВ: от разрешённых продуктов до практических лайфхаков.

Зачем важно питание при лактации

Грудное вскармливание — это не просто способ накормить ребёнка. Это основа его иммунитета, роста и развития. А для мамы — это настоящая нагрузка: энергетическая, физическая и эмоциональная. Рацион при лактации должен быть сбалансированным, питательным и адаптированным под потребности женщины в послеродовой период.

Основы питания при ГВ

Принципы сбалансированного питания кормящей мамы

  • Калорийность рациона: +500–700 ккал в день по сравнению с обычным питанием.
  • Белки: 130–150 г в сутки — основа для молока и восстановления тканей.
  • Жиры: 100–120 г — главный энергетический ресурс.
  • Углеводы: около 600 г — для энергии и стабильной лактации.

Разрешенные продукты при ГВ: что включить в основу рациона

  • Крупы: овсянка, гречка, рис, пшено, перловка — мягкие и питательные.
  • Овощи: кабачки, брокколи, морковь, картофель — варёные или запечённые.
  • Фрукты: бананы, яблоки, груши, персики — лучше термически обработанные в начале.
  • Мясо: индейка, кролик, говядина — отварные или тушёные.
  • Рыба: треска, хек, лосось — 1–2 раза в неделю.
  • Молочные продукты: творог, кефир, натуральный йогурт, сыр — без добавок.

Важно помнить: все новые продукты вводятся постепенно, с отслеживанием реакции малыша.

Что запрещено при грудном вскармливании

Продукты, которых стоит избегать

  • Жирная рыба: тунец, скумбрия, акула — возможное содержание ртути.
  • Орехи и мёд: потенциальные аллергены для младенца.
  • Полуфабрикаты: колбасы, сосиски, чипсы — трансжиры и добавки.
  • Газировка, кофе, алкоголь: вредны для нервной системы ребёнка.
  • Острая и копчёная пища: может спровоцировать колики и аллергию.

Особенности первых недель после родов

Питание в первые недели после родов должно быть максимально щадящим. Диета для кормящих мам в ранний период включает лёгкие каши, паровые овощи, отварное мясо и кисломолочные напитки. Постепенно рацион расширяется.

Полезные советы по питанию при ГВ

Лайфхаки, которые упрощают жизнь

  • Дробное питание: ешьте 5–6 раз в день небольшими порциями.
  • Питьевой режим: не менее 1,5–2 литров жидкости: вода, компот, отвар шиповника.
  • Способы приготовления: варка, тушение, запекание — минимум жира и специй.
  • Еда заранее: готовьте и замораживайте полезные блюда на несколько дней вперёд.

Не забывайте про витамины и минералы при грудном вскармливании: возможно, придётся дополнительно принимать витамин D, кальций, железо и омега-3 — по рекомендации врача.

Примерное меню на день

  1. Завтрак: овсянка на воде с запечённым яблоком, чай.
  2. Перекус: творог с бананом.
  3. Обед: овощной суп, индейка на пару, гречка.
  4. Полдник: печёное яблоко или галетное печенье.
  5. Ужин: картофельное пюре, тушёная морковь, отварная рыба.

Памятка для кормящих мам

Чек-лист: как выстроить питание во время лактации

  • Соблюдайте баланс: белки, жиры и углеводы — ежедневно.
  • Следите за реакцией ребёнка: особенно при введении новых продуктов.
  • Откажитесь от аллергенов: мёд, орехи, шоколад — на первом этапе исключаем.
  • Готовьте правильно: избегайте жарки, используйте щадящие методы.
  • Поддерживайте лактацию: тёплое питьё, отдых и разнообразная еда.
  • Посоветуйтесь со специалистом: при сомнениях обратитесь к диетологу или педиатру.

Питание кормящей мамы — это забота о себе и малыше одновременно. Сбалансированное питание при грудном вскармливании помогает избежать проблем с пищеварением у ребёнка, поддерживает лактацию и улучшает самочувствие мамы. Заботьтесь о себе — это лучшая инвестиция в здоровье всей семьи.