ПМС симптомы: как понять и облегчить
Предменструальный синдром — это не просто капризы или плохое настроение. Это реальное состояние, которое испытывает до 90% женщин. ПМС симптомы могут влиять на физическое состояние, эмоции, сон, работоспособность — особенно тяжело переживать их мамам, которым нужно заботиться о детях, несмотря на своё самочувствие.
Что такое ПМС и когда он начинается
ПМС (предменструальный синдром) — это комплекс симптомов, возникающих за 3–10 дней до начала менструации. Причина кроется в гормональных изменениях, особенно в скачках эстрогена и прогестерона, а также снижении уровня серотонина.
Выделяют четыре формы ПМС:
- Нервно-психическая — эмоции и настроение.
- Отёчная — вздутие живота, отеки.
- Цефалгическая — головная боль, мигрени.
- Кризовая — панические атаки, тахикардия, давление.
Психоэмоциональные признаки ПМС
Самые частые жалобы женщин:
- Раздражительность, перепады настроения, депрессия
- Усталость, сонливость, бессонница при ПМС
- Снижение концентрации и ухудшение памяти
- Тревожность, чувство вины, апатия
- Агрессия, плаксивость, снижение либидо
Физические симптомы ПМС
Женщины могут ощущать:
- Болезненность молочных желез, набухание груди
- Мигрени, головокружение, боль в спине
- Судороги, повышенная потливость, учащенное сердцебиение
- Отёки лица, ног, вздутие живота, метеоризм
- Тошнота, диарея, запор, расстройство стула
- Повышение аппетита, тяга к сладкому, увеличение веса
- Аллергические реакции, зуд кожи, кожные высыпания
Формы ПМС и их тяжесть
Нервно-психическая форма встречается чаще всего. Женщина может испытывать эмоциональные перепады, тревогу, приступы гнева. Отёчная форма проявляется жидкостной задержкой. Цефалгическая связана с мигренью и вегетососудистыми симптомами, а кризовая — с резким повышением давления, паникой, обмороками.
Если симптомы мешают повседневной жизни, влияют на семью и работу — стоит обратиться к гинекологу или эндокринологу.
Типичные страхи и переживания
Многие женщины боятся:
- Что их не поймут дома или на работе
- Потерять контроль над эмоциями
- Что раздражительность или апатия навредит отношениям с детьми или партнёром
- Снижения работоспособности
- Пропустить серьёзные болезни под маской ПМС
Что помогает при ПМС: советы мамам
- Физическое облегчение: тёплая ванна, грелка, отдых при болях
- Диета: меньше соли и сахара, больше овощей
- Эмоции: дыхательные техники, поддержка близких
- Сон: ложиться раньше, убрать гаджеты
- Дневник симптомов: помогает выявить повторяющиеся признаки
- Консультация врача: если симптомы мешают жизни
Чек-лист признаков ПМС
- Раздражительность, агрессия, плаксивость
- Болезненность и отёчность молочных желез
- Мигрени, головокружение, обмороки
- Боли в животе, пояснице, мышцах
- Отёки конечностей, вздутие живота
- Изменения сна: бессонница или сонливость
- Расстройства ЖКТ: запор, диарея, метеоризм
- Повышение аппетита, тяга к сладкому
- Чувствительность к свету, шуму, запахам
- Кожные симптомы: угри, зуд, сухость
Мягче к себе — и станет легче
ПМС — это не слабость. Это гормональная особенность, которую можно понять, отслеживать и облегчать. Если симптомы мешают вам быть собой — обратитесь к врачу. Забота о себе — это забота о детях и семье. Позвольте себе поддержку и комфорт в трудные дни.