Повышенный кортизол: что важно знать каждой маме
Кортизол — гормон, который помогает, но и вредит
Кортизол — это гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками. Он активизирует организм в сложных ситуациях: помогает сохранять концентрацию, мобилизует энергию, регулирует давление и уровень сахара. Но когда его становится слишком много — здоровье начинает страдать.
Повышенный кортизол — это не просто «стресс». Это состояние, которое может вызывать хроническую усталость, проблемы со сном, тревожность и даже набор веса. Особенно уязвимы к этому женщины в состоянии постоянного напряжения: мамы, беременные, люди с хроническим стрессом.
Что такое кортизол и почему он повышается
Функции гормона кортизола в организме
Кортизол помогает нам справляться с напряжением. Он:
- активирует обмен веществ;
- поддерживает иммунный ответ;
- регулирует давление и уровень глюкозы;
- влияет на память и настроение.
Основные причины повышенного кортизола
Когда стресс становится хроническим — уровень кортизола выходит за рамки нормы. Возможные причины:
- Хронический стресс, тревога, депрессия;
- Синдром Кушинга или болезнь Иценко-Кушинга;
- Сильные физические нагрузки натощак;
- Курение, злоупотребление кофеином или алкоголем;
- Недосып, строгие диеты, ожирение;
- Беременность — нормальное повышение в первом триместре;
- Гормональные сбои и патологии щитовидной железы.
Симптомы повышенного уровня кортизола
Физические признаки
При длительном повышении уровня кортизола возможно появление:
- Набора веса в области живота;
- Повышенного давления и тахикардии;
- Ослабленного иммунитета и частых ОРВИ;
- Мышечной слабости, ломкости костей;
- Проблем с кожей: акне, сухость, морщины;
- Выпадения волос, снижения либидо;
- Повышенной потливости и ощущения перегрева.
Психоэмоциональные проявления
Кортизол напрямую влияет на психику:
- Бессонница, частое пробуждение ночью;
- Раздражительность и нервозность;
- Чувство тревоги, угнетённость, депрессивные состояния;
- Снижение концентрации и забывчивость;
- Склонность к перееданию сладкого и солёного.
Чем опасен повышенный кортизол
Долгосрочные риски для здоровья
Без лечения высокий кортизол может привести к:
- Сахарному диабету и метаболическим расстройствам;
- Гипертонии и сердечно-сосудистым заболеваниям;
- Остеопорозу и снижению плотности костей;
- Гормональным сбоям, снижению фертильности;
- Депрессии и нарушению сна;
- Ожирению и трудностям с похудением.
Особенно важно контролировать уровень кортизола молодым мамам и беременным: скачки гормона могут повлиять на общее самочувствие, лактацию и послеродовое восстановление.
Как диагностировать повышенный кортизол
Когда обращаться к врачу
Если вы замечаете симптомы, описанные выше — стоит обратиться к endокринологу. Диагностика включает:
- Анализ крови на кортизол утром и вечером;
- Суточный анализ мочи;
- Дополнительные тесты на гормоны, УЗИ надпочечников.
Важно рассматривать результаты в комплексе с симптомами и образом жизни.
Как снизить уровень кортизола: эффективные шаги
Медицинские методы
Врач может назначить:
- Терапию при синдроме Кушинга или опухолях надпочечников;
- Блокаторы синтеза кортизола;
- При необходимости — хирургическое вмешательство.
Немедикаментозные способы
- Режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время;
- Ограничить кофеин и сахар в рационе;
- Добавить регулярную, но щадящую физическую активность;
- Освоить дыхательные практики, медитации, йогу;
- Получать поддержку от близких, общаться с психологом;
- Отказаться от сигарет и алкоголя.
Актуальные советы для мам и беременных
Для мам
- Найти «окошко» для себя — 10 минут тишины в день помогают;
- Использовать слинг, рутину, автоматизацию быта;
- Не бояться просить помощи и делегировать;
- Следить за питанием и питьевым режимом.
Для беременных
- Физиологическое повышение кортизола — это норма;
- Но если есть бессонница, тревожность, давление — сообщите врачу;
- Помогают прогулки, дыхание, общение с поддерживающими людьми.
Памятка: как держать кортизол под контролем
- Проанализируйте самочувствие и симптомы;
- Сдайте анализ на уровень кортизола;
- Соблюдайте режим сна и отдыха;
- Убедитесь, что питание сбалансировано;
- Сократите кофе и стимуляторы;
- Добавьте дыхательные практики и релаксацию;
- Обратитесь к врачу при сильных нарушениях;
- Записывайте изменения в дневник самочувствия;
- Общайтесь с психологом при тревоге и выгорании;
- Не бойтесь просить помощи и отдыхать.