Психотерапия онлайн: поддержка рядом, где бы вы ни были
Современному родителю часто сложно найти время на себя — особенно, если в доме маленький ребенок, бабушка далеко, а эмоции на пределе. Психотерапия онлайн становится всё более популярной, потому что позволяет получить нужную поддержку в удобное время, не выходя из дома.
Что такое психотерапия онлайн и как она работает
Онлайн-психотерапия — это дистанционная форма психологической помощи через интернет. Сессии проходят в виде видеозвонков, аудиосвязи, чатов или даже асинхронных текстовых сообщений. Формат получил название е-терапия, телепсихология, интернет-консультирование и уже стал частью цифрового здравоохранения.
Главное отличие от очных встреч — гибкость и доступность. Терапия в виртуальном пространстве помогает выстроить терапевтические отношения из любого уголка страны или мира — особенно важно для мам в декрете, жителей регионов и тех, кто не может выходить из дома.
Плюсы психотерапии онлайн
- Подходит при ограниченной мобильности или переутомлении
- Работа с психологом из любой точки страны
- Конфиденциальность и анонимность
- Уютная и безопасная домашняя обстановка
- Экономия времени и средств на дорогу и няню
Особенно ценна дистанционная терапия для беременных женщин, недавно родивших мам и родителей с детьми с особенностями развития. Формат позволяет получать психологическую онлайн-поддержку, не беспокоясь о логистике.
Сложности и ограничения онлайн-формата
- Необходимость стабильного интернета и тишины в доме
- Психологическая настройка в привычной обстановке
- Меньшее ощущение присутствия и энергии от терапевта
- Ограничения при серьёзных кризисах и суицидальных рисках
Тем не менее, онлайн-консультирование подходит для большинства жизненных ситуаций: стресс, тревоги, родительское выгорание, конфликты в семье, чувство вины и усталость.
Доказанная эффективность интернет-терапии
Многочисленные исследования подтверждают: интернет-психотерапевт может быть так же эффективен, как и очный специалист. Главное — качество рабочего альянса и мотивация клиента. Когнитивно-поведенческая терапия, например, показывает высокие результаты при тревожности, депрессии и выгорании.
Как подготовиться к онлайн-сессии
- Проверьте интернет, наушники и заряд устройства
- Найдите уединённое тихое место, желательно с дверью
- Подготовьте чашку чая, плед — всё, что даст ощущение уюта
- Заранее подумайте, что хотите обсудить
- Сообщите близким, что вам необходима тишина в это время
Ценные советы мамам и семьям
- Не откладывайте заботу о себе — эмоциональное здоровье мамы влияет на ребёнка
- Делитесь сомнениями с терапевтом — это поможет выстроить доверие
- Храните записи идей после сессии — это поддержит вас между консультациями
- Выбирайте специалистов с опытом работы в онлайн-среде
- Дайте себе время привыкнуть — адаптация к формату может занять 2–3 встречи
Готовность к сессии — чек-лист
- [ ] Техника работает стабильно
- [ ] Уютное и тихое место выбрано
- [ ] Эмоционально готов(-а) быть честной(-ым) и открытой(-ым)
- [ ] Знаю, как прервать сессию, если станет тяжело
- [ ] Ознакомился(-ась) с политикой конфиденциальности
Особенности восприятия пользователями
Мамы, чувствуя выгорание, могут получить поддержку и облегчение уже в первые сессии. Беременные женщины получают безопасное пространство для разговоров о страхах и тревогах. Семьи с подростками или детьми с ОВЗ могут получать регулярную помощь, не тратя ресурсы на дорогу. А мамы-одиночки — почувствовать, что они не одни.
Психотерапия через интернет — это путь к заботе о себе, доступный каждому. Даже если времени совсем мало, помощь может быть рядом — в экране смартфона или ноутбука.