Читают сейчас

Развитие
... ...
Развитие
... ...

Психотерапия онлайн: поддержка рядом, где бы вы ни были

Современному родителю часто сложно найти время на себя — особенно, если в доме маленький ребенок, бабушка далеко, а эмоции на пределе. Психотерапия онлайн становится всё более популярной, потому что позволяет получить нужную поддержку в удобное время, не выходя из дома.

Что такое психотерапия онлайн и как она работает

Онлайн-психотерапия — это дистанционная форма психологической помощи через интернет. Сессии проходят в виде видеозвонков, аудиосвязи, чатов или даже асинхронных текстовых сообщений. Формат получил название е-терапия, телепсихология, интернет-консультирование и уже стал частью цифрового здравоохранения.

Главное отличие от очных встреч — гибкость и доступность. Терапия в виртуальном пространстве помогает выстроить терапевтические отношения из любого уголка страны или мира — особенно важно для мам в декрете, жителей регионов и тех, кто не может выходить из дома.

Плюсы психотерапии онлайн

  • Подходит при ограниченной мобильности или переутомлении
  • Работа с психологом из любой точки страны
  • Конфиденциальность и анонимность
  • Уютная и безопасная домашняя обстановка
  • Экономия времени и средств на дорогу и няню

Особенно ценна дистанционная терапия для беременных женщин, недавно родивших мам и родителей с детьми с особенностями развития. Формат позволяет получать психологическую онлайн-поддержку, не беспокоясь о логистике.

Сложности и ограничения онлайн-формата

  • Необходимость стабильного интернета и тишины в доме
  • Психологическая настройка в привычной обстановке
  • Меньшее ощущение присутствия и энергии от терапевта
  • Ограничения при серьёзных кризисах и суицидальных рисках

Тем не менее, онлайн-консультирование подходит для большинства жизненных ситуаций: стресс, тревоги, родительское выгорание, конфликты в семье, чувство вины и усталость.

Доказанная эффективность интернет-терапии

Многочисленные исследования подтверждают: интернет-психотерапевт может быть так же эффективен, как и очный специалист. Главное — качество рабочего альянса и мотивация клиента. Когнитивно-поведенческая терапия, например, показывает высокие результаты при тревожности, депрессии и выгорании.

Как подготовиться к онлайн-сессии

  1. Проверьте интернет, наушники и заряд устройства
  2. Найдите уединённое тихое место, желательно с дверью
  3. Подготовьте чашку чая, плед — всё, что даст ощущение уюта
  4. Заранее подумайте, что хотите обсудить
  5. Сообщите близким, что вам необходима тишина в это время

Ценные советы мамам и семьям

  • Не откладывайте заботу о себе — эмоциональное здоровье мамы влияет на ребёнка
  • Делитесь сомнениями с терапевтом — это поможет выстроить доверие
  • Храните записи идей после сессии — это поддержит вас между консультациями
  • Выбирайте специалистов с опытом работы в онлайн-среде
  • Дайте себе время привыкнуть — адаптация к формату может занять 2–3 встречи

Готовность к сессии — чек-лист

  • [ ] Техника работает стабильно
  • [ ] Уютное и тихое место выбрано
  • [ ] Эмоционально готов(-а) быть честной(-ым) и открытой(-ым)
  • [ ] Знаю, как прервать сессию, если станет тяжело
  • [ ] Ознакомился(-ась) с политикой конфиденциальности

Особенности восприятия пользователями

Мамы, чувствуя выгорание, могут получить поддержку и облегчение уже в первые сессии. Беременные женщины получают безопасное пространство для разговоров о страхах и тревогах. Семьи с подростками или детьми с ОВЗ могут получать регулярную помощь, не тратя ресурсы на дорогу. А мамы-одиночки — почувствовать, что они не одни.

Психотерапия через интернет — это путь к заботе о себе, доступный каждому. Даже если времени совсем мало, помощь может быть рядом — в экране смартфона или ноутбука.