Тревожные расстройства: как отличить тревогу от болезни
Каждый человек испытывает тревогу — это нормально. Но когда чувство беспокойства становится постоянным, мешает жить, работать, заботиться о себе и близких — это может быть тревожное расстройство. Согласно данным ВОЗ, такие расстройства входят в тройку самых распространённых психических заболеваний в мире.
Особенно уязвимы женщины, мамы, беременные — ведь они несут двойную нагрузку: за себя и ребёнка. Тревожность — не слабость, не каприз, а состояние, которое требует внимания. Чем раньше вы заметите симптомы, тем быстрее сможете помочь себе или близкому.
Что входит в понятие «тревожные расстройства»
Существует несколько видов:
- Генерализованное тревожное расстройство — постоянное беспокойство без конкретной причины.
- Паническое расстройство — внезапные приступы страха (панические атаки).
- Агорафобия — страх находиться в местах, откуда трудно выбраться.
- Социальная фобия — страх общения, выступлений, критики.
- Смешанное тревожно-депрессивное расстройство — тревога сопровождается подавленным настроением.
Как отличить адаптивную тревогу от патологической
Адаптивная тревога помогает мобилизоваться. Но если тревога вызывает страх, избегающее поведение, физиологические нарушения, мешает жизни — это тревожное расстройство. Основу патологии составляют нарушения в работе нейротрансмиттеров: ГАМК, серотонина, дофамина, норадреналина, глутамата.
Симптомы тревожных расстройств
Проявления могут быть как эмоциональными, так и физическими.
- Постоянное напряжение, страх, тревожные мысли
- Нарушения сна, бессонница
- Учащённое сердцебиение, потливость, дрожь
- Ощущение нехватки воздуха, давление в груди
- Деперсонализация, дереализация
Особенности у детей, подростков и беременных
Дети могут избегать общения, бояться разлуки с родителями, плохо спать. У беременных страх усиливается гормонально и усиливается беспокойством о будущем ребёнке. Важно отличить психосоматику от тревожного расстройства.
Основные боли мам, беременных и тех, кто столкнулся с тревогой
- Страх потерять контроль, «не справиться»
- Тревога за ребёнка, страх за его здоровье
- Чувство вины, одиночество, выгорание
- Опасения: «Меня не поймут», «Посчитают слабой»
Тревожные расстройства могут снижать качество жизни, разрушать отношения и мешать заботиться о близких.
Жизнь с тревогой: как она меняется и чем опасна
Как влияет тревожное расстройство
Хроническая тревожность ухудшает отношения, становится причиной конфликтов. Нарушаются сон, питание, снижается иммунитет. Часто возникает социальная изоляция. Возможны коморбидные состояния: депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, ПТСР.
Что помогает облегчить состояние
- Дыхательные техники и медитация
- Физическая активность, лечебная физкультура
- Поддержка семьи
- Консультация психотерапевта
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Психофармакотерапия (по назначению врача)
Мифы о тревоге: что мешает лечению
- «Это просто нервы» — нет, это расстройство
- «Надо просто взять себя в руки» — нужна помощь
- «Психотропные лекарства опасны» — современные препараты безопасны при правильном подборе
Полезные факты о тревожных расстройствах
Основные виды тревожных расстройств
- ГТР: постоянная тревожность, мышечное напряжение, раздражительность
- ПР: внезапные панические атаки, тахикардия, страх смерти
- АФ: страх выйти из дома, пользоваться транспортом
- Социальная фобия: избегание выступлений, общения
- Смешанное тревожно-депрессивное: апатия, тревога, бессонница
Нейротрансмиттеры и тревога
- ГАМК — тормозит возбуждение
- Серотонин — регулирует настроение
- Дофамин — отвечает за мотивацию
- Норадреналин — участвует в реакции на стресс
- Глутамат — усиливает сигналы тревоги
Триггеры тревоги
- Хронический стресс, выгорание
- Кофеин, алкоголь, наркотики
- Недосып, переутомление
- Медикаменты
- Психогенные факторы (травмы, конфликты)
Пошаговый чек-лист: как помочь себе при тревожности
- Признайте, что вы испытываете симптомы тревожного расстройства
- Записывайте тревоги и ситуации, которые их вызывают
- Используйте дыхательные техники при тревожности
- Ограничьте кофе, алкоголь, никотин
- Поделитесь своими переживаниями с близкими
- Обратитесь к психотерапевту или врачу
- Следуйте назначенному лечению
- Соблюдайте режим сна, питания, движения
- Не бойтесь просить помощи
- Дайте себе время на восстановление