Вода для беременных: как пить правильно и с пользой
Беременность — это время перемен, заботы и множества вопросов. Один из самых недооценённых, но крайне важных — вода для беременных. Именно она влияет на развитие плода, объём крови, гидратацию, помогает справиться с токсикозом и даже снижает риск осложнений. Но стоит ли пить больше, если мучают отеки? Какую воду выбрать? Разберёмся вместе.
Почему вода критична для беременных
Во время беременности увеличивается нагрузка на все органы, включая почки, кишечник и сердечно-сосудистую систему. Правильная гидратация при беременности способствует:
- увеличению объема крови для питания плаценты и плода;
- формированию амниотической жидкости (околоплодных вод);
- поддержанию метаболизма беременных и нормальному водно-солевому балансу;
- выведению токсинов и облегчению токсикоза;
- профилактике отеков, запоров, цистита и геморроя.
Сколько воды нужно беременным ежедневно
В среднем, дневная норма воды при беременности — 2.3–2.8 литра, включая жидкость из пищи. Однако всё зависит от срока, веса, погоды и активности. Следуйте следующим рекомендациям:
| Срок | Рекомендуемый объём | Особенности |
|---|---|---|
| 1–2 триместр | 2 литра | Устранение токсикоза, нормализация пищеварения |
| 3 триместр | 1.5 литра | Контроль отёков, наблюдение за состоянием почек |
Какую воду пить во время беременности
Главное правило — качество воды для беременных должно быть безупречным. Отдавайте предпочтение:
- чистой питьевой воде высшей категории (артезианской, горной);
- минеральной воде для беременных — негазированной, с мягким составом воды (кальций, магний, калий);
- столовой или лечебно-столовой воде — только по согласованию с врачом;
- травяным чаям — по индивидуальным показаниям.
Полезные и опасные виды воды
Некоторые виды минеральной воды помогают при изжоге и запорах (например, «Красноусольская», «Donat Mg»), но содержат минеральный состав воды, который может быть чрезмерным. Важно:
- Не превышать содержание солей выше 1 г/л.
- Избегать газированной воды — она усиливает вздутие и давление на желудок.
- Изучать этикетки и пить воду правильно — небольшими порциями весь день.
Психология питья: страхи и заблуждения
Многие будущие мамы ограничивают воду из-за страха отеков. Но чаще всего их причина — задержка натрия, а не количество воды. Отказ от жидкости только усугубляет проблемы — повышается риск запоров, слабости, температурного дисбаланса.
Как облегчить питьевой режим во время беременности
- Используйте напоминания в приложениях или расписание;
- Пейте через трубочку — помогает при токсикозе и рвоте;
- Храните бутылку с водой рядом — дома, в машине, на прогулке;
- Отдавайте предпочтение негазированной воде беременным;
- Ограничьте солёную пищу — она задерживает жидкость и провоцирует отеки.
Как понять, что воды достаточно
- Моча светло-жёлтого цвета;
- Отсутствие сухости во рту и головной боли;
- Хорошее настроение и энергия;
- Нет запоров и проблем с кожей.
Истории мам: что говорит опыт
Анна, 28 лет: «На раннем сроке мучил токсикоз, спасалась мелкими глотками воды с лимоном. К третьему триместру стала контролировать питьевой режим беременных с помощью приложения, отёков удалось избежать».
Ирина, 35 лет: «Врач посоветовал пить очищенную воду с высоким содержанием магния. Помогло наладить пищеварение и снизить изжогу при беременности».
Чек-лист: как соблюдать водный баланс во время беременности
- Проверяйте состав воды — избегайте избытка натрия и газа;
- Пейте до 8–10 стаканов в день, равномерно;
- Выбирайте негазированную питьевую воду высшего качества;
- Избегайте сладких напитков, кофе и крепкого чая;
- Консультируйтесь с врачом при отеках или индивидуальных особенностях;
- Следите за самочувствием и восполняйте жидкость в жару и при активности.
Забота о себе начинается с простого — соблюдения водного баланса. Пусть каждый глоток приносит пользу вам и малышу.